残業中、小腹が空いてコンビニでプロテインバー。「たんぱく質だから大丈夫」——そう思って食べていませんか？
私がまさにそれでした。ダイエット中なのに、ファミマでザバスを週4本。なにせ味がめちゃくちゃうまい。甘党の私にはたまらん。しかも「健康にいい」から罪悪感ゼロ。
結果、半年間下がり続けていた体重が、この時期だけ上昇に転じました。あすけんのグラフに、くっきり山が残っています。
この記事では、41歳・機械系エンジニアの私が「なぜ太ったのか」を、体重記録と栄養成分表から検証します。日付の記憶があいまいだったので、残業時間は給与明細までさかのぼって確認しました。
先に結論を言うと、プロテインバー自体は優秀です。犯人は「食事に足して食べたこと」でした。同じ失敗をしないための食べ方まで、実体験で解説します。
結論：プロテインバーで太りました。ただし犯人はバーじゃない
先に種明かしをします。
- やったこと：2025年9月〜10月、残業が月50時間を超えた約2ヶ月間、ザバスのプロテインバーを週4本
- 結果：半年間下がり続けていた体重が上昇に転じ、週平均74.2kg→75.0kgの山ができた（あすけんの記録）
- 原因：バーが悪いのではなく、いつもの夕食に「足して」食べたから。おまけに疲れて筋トレも減っていた
プロテインバーは「食べたら太る魔法の棒」ではありません。ただのカロリーの足し算です。でも当時の私はそれに気づかず、むしろ「健康にいいことをしている」と思っていました。ここからその一部始終です。
私が太った一部始終（実話）
残業続きで、空腹に負けた
2025年9月。期間限定の応援業務が始まり、残業が一気に増えました。あとで給与明細を見返したら、超過勤務52時間。帰宅が22時になる日が続きました。
18時をすぎると、お腹が空いて仕事に集中できない。夕飯までは持たない。そんなとき、会社近くのファミマで見つけたのがザバスのプロテインバー（ミルクチョコレート味）でした。1本280円くらい。
「たんぱく質だから」という魔法の言い訳
買った理由は3つあります。
- お腹が空いて仕事に集中できなかった
- 甘い物が欲しかった（私は甘党です）
- たんぱく質を手軽にとりたかった
そして食べてみたら、味がめちゃくちゃうまい。チョコバーとして普通にうまい。甘党の私にはたまらん。
しかも「お菓子じゃなくてプロテインだから」という言い訳付き。罪悪感ゼロで、残業のたびに食べる習慣ができあがりました。週4本ペース。水曜だけは定時退勤の日なので食べません。この規則正しさが、あとで計算するときに効いてきます。
あすけんのグラフに、山が残っていた
ここで大事なことをひとつ。バーを食べても、22時に帰宅したあとの夕飯は普通に食べていました。309kcalとっているのに、腹持ちしないんです（少なくとも私は）。
つまり「置き換え」ではなく、純粋な「足し算」。さらにこの時期は疲れがたまって、続けていたジムの筋トレの回数も減っていました。入ってくるカロリーは増え、出ていくカロリーは減る。太る条件がきれいにそろっています。
あとから、あすけんの体重グラフを見返して固まりました。半年間ずっと下ってきた線が、この時期だけ山を作っている。約半年かけて5kg落としてきた身には、地味に痛い逆戻りです。
なぜ太ったのか、栄養成分表から逆算してみた
私は機械系のエンジニアなので、こういうときは計算したくなります。
ザバス プロテインバー（ミルクチョコレート味）1本（60g）の中身：
| 項目 | 1本あたり |
|---|---|
| エネルギー | 309kcal |
| たんぱく質 | 23.7g |
| 脂質 | 17.6g |
| 炭水化物 | 13.9g |
（出典：明治 ザバス公式サイト）
309kcalは、コンビニのおにぎり約1.8個分。「ちょっとした間食」のカロリーではありません。
- 1本309kcal × 週4本 ＝ 週1,236kcal ＝ 毎週おにぎり約7個分を夕食の前に追加
- 約2ヶ月続けると8,000〜9,000kcal。体脂肪に換算して約1.1〜1.2kg分
体重の記録はどうだったか。ここでひとつ、体重計と付き合ってきた者としてのコツを。日ごとの体重は、水分や食事のタイミングで1日±2kg平気で動きます。だから私は週平均で見ます。ノイズを消すと、本当の変化が見えてくる。
あすけんの週平均は、9月第1週74.2kg → 10月中旬75.0kg。それまで半年間ずっと下がり続けていた線が、この時期だけ+0.8kgの山を作りました。ザバスの追加カロリーは、計算上この山を作るのに十分すぎる量です。そこに筋トレ減と22時の遅い夕食が加勢した——数字の説明として、これで筋が通ります。
太った理由に、謎はありませんでした。「たんぱく質だから大丈夫」という気持ちの油断が、そのままグラフに出ただけ。カロリーは肩書きに関係なく、カロリーでした。
プロテインバーで太らない食べ方（私の反省）
反省を踏まえた結論はシンプルです。
足すな、置き換えろ。
- ダメな食べ方（当時の私）：いつもの食事はそのまま、バーを追加。しかも夜。
- いい食べ方：お菓子の代わりに食べる（間食の置き換え）。または、バーを食べた日は夕食を1品軽くする。
同じ1本でも、「何かの代わり」なら差し引きはゼロに近づきます。「追加」なら丸ごと+309kcal。それだけの違いです。
もうひとつ、体験から言えることがあります。バーで夕食は消えません。少なくとも私は、309kcalとっても22時にはお腹が空いていました。「バーを食べれば夕食を抜けるだろう」という計画は、たぶん崩れます。
名誉のために言っておくと、ザバス自体は優秀です。1本でたんぱく質23.7g、そして味は本当にうまい。「甘い物が欲しい。でもお菓子は罪悪感がある」という甘党のダイエッターが、お菓子の代わりに食べるなら、これほど心強い味方はありません。私は食べ方を反省していったん買うのをやめましたが、商品が悪いわけではないんです。
どうやって立て直したか（白状します）
白状すると、立て直せたのは意志の力ではありません。応援業務が2ヶ月限定で、期限が来て残業が終わっただけです。ザバスを買う理由ごと消えて、生活が戻ると、体重もすんなり下りに戻りました。
だから「私はこうして誘惑に勝った」みたいな偉そうなことは言えません。ただ、逆にこれだけは言えます。残業が続いている間、意志の力で勝つのはほぼ無理です。疲れているときの意志は、あてになりません。頼るべきは仕組みです。
今の私の残業日の空腹対策は、炭酸水とガムです。地味ですが0kcal。正直、空腹が消えるわけではなく、ごまかしています。それでも「おにぎり約1.8個分を毎回追加」よりは、ずっとマシです。
そしてもうひとつ正直な話。私が小さな山で済んだのは、帰宅後の夕食がまともだったからです。私の場合は、家族が用意してくれる食事に助けられました。
もしあなたが一人暮らしなどで、残業後の夕食がコンビニ弁当やカップ麺になりがちなら、空腹のごまかし方を工夫するより、夕食そのものを整える方が先です。カロリー計算済みの宅配弁当という選択肢もあります。私自身は宅食を使わずに痩せましたが、忙しい人向けに各社を調べて比較した記事があるので、気になる方はどうぞ。
まとめ：カロリーに肩書きは関係ない
この記事の要点です。
- プロテインバーは、食事に足して食べれば普通に太る（私は残業期の週4本で、下がり続けていた体重が+0.8kgの山に）
- 1本309kcal＝コンビニのおにぎり約1.8個分。週4本なら、毎週おにぎり7個分の追加
- 食べるならお菓子・間食の置き換えで。夜の「追加」がいちばん太る
- 日ごとの体重は±2kg動く。週平均で見ると本当の変化が見える
- 疲れているときの意志はあてにならない。空腹対策と夕食は、仕組みで守る
ダイエットの敵は、お菓子の顔をした食べ物よりも、「健康にいいから大丈夫」という油断でした。でも、記録を見れば原因は必ず分かります。小さな山なら、気づいた時点で取り返せます。実際、私はあの山のあとも減量を続けて、開始からの合計は-10kgを超えました。
▶ 減量の全記録はこちら：【衝撃のー10.4kg】41歳おじさんが15ヶ月で痩せた全記録｜79.7kg→69.3kg
